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PLAN DE ENTRENAMIENTO DE REFERENCIA FITNESS 1. Etapa de entrada elemental: 1 grupo por día,5 a 7 en un grupo. 2. Etapa de mejora intermedia: 2 ~ 3 grupos por día, 10 ~ 15 grupos en un grupo. 3. Etapa de postura avanzada: 3 o más grupos por día, 12 a 20 por grupo. LAS SIGUIENTES PRECAUCIONES ESPECIALES POR FAVOR OBSERVAN ESTRICTAMENTE 1. Calentar antes de entrenar. 2. Aumente gradualmente la carga dentro del rango que el individuo puede llevar. 3. El proceso de entrenamiento se basa en el principio de no contener la respiración. Exhale al estirar e inhale cuando se recupere 4. El entrenamiento debe tener en cuenta todos los grupos musculares, para que los músculos puedan desarrollarse de manera equilibrada. 5. No alinee los elementos de entrenamiento entre los mismos grupos musculares, para que los músculos entrenados puedan descansar y recuperarse con suficiente tiempo. 6. No sobreentrenes, el sobreentrenamiento puede causar lesiones fácilmente 7. Use con precaución si hay una lesión vieja en la cintura. 8. Los niños menores de diez años, las mujeres embarazadas y los ancianos tienen prohibido usarlo. 9. Almacenamiento convencional interior. Método de entrenamiento de la rueda abdominal. 1. Entrenamiento facial de pared Frente a la pared con la rueda muscular abdominal en la mano, levante la rueda con ambas manos en la pared y empuje hacia arriba a lo largo de la pared. Al mismo tiempo, el cuerpo debe extenderse hacia arriba con el empuje de la rueda, y luego regresar lentamente a la posición original cuando alcance el límite. También puedes girar tu cuerpo hacia la pared y levantar el dispositivo de fitness abdominal con ambas manos, empujarlo hacia adelante y hacia atrás en la pared, y el cuerpo se extenderá y retraerá al máximo con la acción. 2. Entrenamiento de rodillas arrodillado en el suelo para tomar el entrenamiento de la rueda. el mango del abdomen dispositivo de fitness con ambas manos de manera uniforme, empuje y tire del dispositivo de fitness abdominal hacia adelante repetidamente, al mismo tiempo extienda el cuerpo hacia adelante al máximo, y luego vuelva a la posición original de la posición de rodillas. 3. Entrenamiento de pie: las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, y luego mantienen t

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